לרדת במשקל
מעטים מאיתנו לא חלמו בשלב כזה או אחר של חייהם על ירידה במשקל. אין כמעט אישה שלא שאפה להשטיח את הבטן, להצר היקפים או לחטב את הגזרה. גם רוב הגברים, בשלב כלשהו של חייהם, נתקלו בכרס סוררת שהיו שמחים להיפטר ממנה. אז איך באמת משיגים ירידה במשקל? איזה טיפים כדאי לאמץ אם מחליטים לבצע את התהליך ? מה יכול לעזור לנו בהשגת הרזיה מהירה מעבר לפנייה אל דיאטנית קלינית, כדורי הרזיה או אימוץ דיאטת הרזיה מספר, עיתון או האינטרנט?
גופנו צורך כל העת מזון, המוסיף לו קלוריות. מצד שני, אנחנו שורפים קלוריות לצורך התפקוד השוטף של גופנו, ביצוע מטלות יומיומיות, כגון עבודה ועבודות בית וכמובן פעילות גופנית מעת לעת. בכדי להשיג ירידה במשקל, עלינו ליצור מאזן שלילי של קלוריות, כלומר לשרוף יותר קלוריות משאנו מכניסים. לצורך הפעילות הנוספת, שהגוף אינו יכול לגייס עבורה את הקלוריות הנכנסות לגוף באופן שוטף, הוא ייאלץ לשרוף את מאגרי האנרגיה שלו, ויביא לתהליך של ירידה במשקל.
כאן תוכלו לקרוא עוד על סוגי דיאטות.
ירידה במשקל ושתייה
מרכזי הצמא והרעב במוח נמצאים קרובים זה לזה. משום כך לעיתים אנו חשים רעב כאשר מה שאנו באמת זקוקים לו הוא דווקא שתייה. משום כך כאשר אתם חשים רעב, שתו תחילה. לעיתים זה יפחית את תחושת הרעב ויסייע לתהליך ירידה במשקל. ואם אנו עוסקים בשתייה, גם לסוג השתייה שאנו שותים חשיבות רבה לצורך ירידה במשקל. כוס משקה ממותק או מיץ תורמת הרבה יותר קלוריות ממה שנדמה לנו, ולכן מומלץ תמיד להעדיף מים, שהם גם בריאים יותר וגם חסכוניים בקלוריות.
פעילות גופנית
חשיבותה של הפעילות הגופנית לצורך ירידה במשקל אינה סוד כלל, אך גם לפעילות הגופנית סודות קטנים רבים שיכולים לעזור לנו בתהליך של ירידה במשקל. האם ידעתם למשל ששתיית קפה לפני אימון גופני מסייעת הן להמשיך באימון זמן רב יותר והן לשרוף יותר קלוריות במהלכה? האם ידעתם שהגיוון בפעילות הגופנית חשוב גם הוא לצורך ירידה במשקל? חשוב שהפעילות הגופנית שלכם תכלול הן עבודה שרירית, לצורך בניית כוח השרירים וחילוף החומרים והן פעילות אירובית שתסייע לשריפת הקלוריות ולהמשך שריפת הקלוריות לאחר תום הפעילות הגופנית.
ירידה במשקל ושאר ירקות
ירקות, כידוע, חשובים לצורך תהליך של ירידה במשקל. הערך הקלורי שלהם נמוך, הערך הבריאותי שלהם גבוה, והם תורמים לגוף מגוון של חומרים חשובים. קיימים ירקות בצבעים שונים ומגוונים, וכאשר אתם מבצעים תהליך של ירידה במשקל, וביכולתכם לבחור בין ירקות צבעוניים לבין ירקות שאינם כה צבעוניים, העדיפו תמיד את הירק הצבעוני יותר. בבחירה בין תפוח אדמה לבטטה למשל, העדיפו את הבטטה. צבעם של הירקות מעיד על ערכם התזונתי, ולכן העדיפו תמיד את הצבעוני יותר.
קצב האכילה
אכילה איטית מאפשרת הן לעכל טוב את המזון (ועל הדרך ישפר גם את תהליך העיכול שלכם) והן לצרוך פחות מזון וכך לעזור לבצע ירידה במשקל. אופן אכילה כזה יאפשר לכם לצרוך כמות קטנה יותר של מזון, יפחית את הקלוריות שתכניסו לגופכם, וכמובן יאפשר לכם ליהנות יותר מן האוכל שאתם אוכלים.
אירועים
פעמים רבות אין מנוס וצריך לקחת חלק באירועים משפחתיים, חברתיים או אחרים. אירועים מציבים אתגר של ממש בפני כל מי שמחליט לבצע תהליך של ירידה במשקל, אך אפשר להתמודד גם איתם. נסו תמיד לאכול לפני שאתם יוצאים לאירוע וכך תגיעו שבעים יותר ולא תתפתו "לטרוף" או להיסחף לאכילה של מזונות לא נכונים עבור ירידה במשקל.