תפריטי דיאטה

כמו שקיימים היום מאות סוגים של דיאטות, כך עמם קיימים תפריטי דיאטות. במסגרת תפריטי דיאטות שתוכלו למצוא כאן, נוכל לתת לכם ערך שלם, מקיף ומלא של תפריטים לדיאטות מאוזנות, וכן גם דיאטות מהירות, שאינן מומלצות, אבל קיימות בשוק. הרעיון הכללי הוא שבעזרת שימוש נכון בתפריט דיאטה, תוכלו לרשום ירידה מהירה במשקל והרזייה בטוחה.

 המשמעות של תפריט דיאטה היא בעיקר לתת סדר וארגון תוך הקניית משמעת למטופל ומעקב קפדני על כל מה שמותר לו לאכול. תפריט דיאטה יכול להיות מגוון מאד או חדגוני מאד בסוגי הצריכה השונים. הקפדה על תפריט דיאטה מבטיח את הירידה במשקל, והתמדה לאורך זמן גם דואגת שלא ייאכלו מוצרים "אסורים", תפריט דיאטה מחנך לאורח חיים מדוייק יותר ושמרני בצריכת המזונות האסורים והמותרים לנו.

תפריט דיאטה ומספר הארוחות

רוב תפריטי הדיאטה מקפידים על שש ארוחות קטנות ביום. כשהרציונל העומד מאחורי הדיאטות הללו הוא שאם אוכלים מעט לאורך כל היום, דואגים לאיזון בהפרשת האינסולין שלנו. אין קפיצות ונפילות של סוכר, והסרוטונין, האנזים שמופרש במוח ואחראי על שובע, ותחושת נוחות רבה, מופרש לאורך כל היום. בהקפדה על תפריט דיאטה של 6 ארוחות, המוח מרגיש שבע כל היום, ולכן אנו אוכלים מעט יותר. כל תפריט דיאטה יגדיר צריוף של שתייה מרובה לארוחות הללו תסייע אף היא בירידה משמעותית במשקל שכן המים המרובים מסייעים לתחושת השובע, מזרזים יציאות ומשפרים את פעילות הכליות.

שימו לב למגוון תפריטי דיאטה מצד שמאל!

דברים נוספים שאפשר לשפר בהם את תפריטי הדיאטה השונים יהיו תה ירוק העשיר באנטי אוקסידנטים וכן סיבים תזונתיים חסרי קלוריות כמו חסה, פלפלים ירוקים, מלפפונים ועוד. כף של סובין או שיבולת שועל תסייע אף היא בעיכול המזון ובחילוף חומרים מהיר יותר.

מתכונים לדיאטה – כללי

דיאטה, לא חייבת להיות עונש. דיאטה הינה דרך חיים. וככזו, אסור לנו להרגיש מרומים, רעבים או חסרי חיים כאשר אנו חיים על פיה. הרעיון העומד מאחורי דיאטה הוא להמשיך ולהתמיד בה לאורך זמן. ליהנות מכל מה שהחיים מציעים לנו ולהשתדל לאכול מכל מה שאפשר – אבל קצת. הבעיה עם רוב האנשים היא שהם אינם מסוגלים לאכול "קצת מכל דבר", ולכן, כאן נכנסת הדיאטה לפעולה, ונותנת תפריטים, מתכונים ומזונות שיהיו מותרים לאכילה, לאורך זמן, מבלי לעלות במשקל ותוך שמירה על כללים נכונים של אכילה המאפשרת תזונה נכונה, הרזיה מתונה ולאורך זמן ושמירה על משקל תקין.

מה כלול בתפריט דיאטה?

תפריט דיאטה יכול להיות מגוון. תפריטי דיאטה נותנים מפרט של מזונות מותרים לנו לאכילה הפרושים על פני שבוע בדרך כלל, למעט מספר דיאטות אשר נותנות פירוט הפרוש לעיתים על פני 10 שבועות ויותר. מרבית תפריטי הדיאטה נותנים אפשרויות שונות וקומבינציות שונות של מזונות שונים לאורך היום, ומדגישים את עניין האכילה המתונה לאורך כל היום ב-6 ארוחות קטנות, כדי לשמור על מאזן מטבולי, ועל קצב הפרשה תקין של אינסולין לדם. יותר ויותר מבינים כיום, כי מצב האינסולין בדם שלנו, קובע את הצורה שבה אנו אוכלים. התקפות רעב באמצע היום או בסופו נגרמות על ידי הפרשה מוגברת של אינסולין או בשל הרעבה לאורך היום או בשל אכילה מופרזת בשעות שונות של היום. כל אלו מגבירים את הצורך של הגוף בייצור אינסולין ומצבים של היפרגליקמיה – עודף סוכר בדם והיפוגליקמיה – חוסר סוכר בדם גורמים לנו להשמנה בשל אכילה לא מאוזנת לאורך היום.

לכן, תפריטי הדיאטה השונים, מותאמים לצריכה נכונה של חלבונים, שומנים, ירקות וסוכרים לאורך היום. באתר זה תמצא מאות! של תפריטי דיאטה שונים המחולקים לקבוצות המזון השונות.