תפריט דיאטה יומי להורדת 17 קג בשמונה חודשים
|
אוכל כל |
צמחוני |
טבעוני |
הערות |
|
|
6.00 |
קם + כוס מים חמימים שבתוכה חצי לימון סחוט |
קם + כוס מים חמימים שבתוכה חצי לימון סחוט |
קם + כוס מים חמימים שבתוכה חצי לימון סחוט |
|
|
טיול עם הכלבה |
הליכה של שעה |
הליכה מהירה חצי שעה |
||
|
07.30 |
קפה 2 כפות גבינה לבנה 5% |
קפה |
תה 4 פריכיות אורז ממרח עדשים שחורות |
ירקות מיימים המון כוס מים על כל כוס קפה |
|
10.30 |
תפוח + 4 חצאי אגוז מלך |
יוגורט מתיקות מעודנת + כף שטוחה מוזלי |
חטיף גרנולה לייט בסך עד 100 קלוריות + תפוח |
2 מים |
|
13.30 |
ירקות חמים חזה עוף בגודל כף יד מבושל / אפוי 2 כוסות ח"פ אורז מלא או כוס קטניה.+ כוס אורז ירקות חיים |
מרק עדשים כתומות מחצי כוס עדשים יבשות מים ותבלינים (ללא מונוסודיום) + פשטידת ירק עם ביצים וקוטג' |
ירקות מאודים תבשיל נתחי סויה עם בצל. צלוחית גרגירי חומוס מתובלים |
3-4 כוסות מים |
|
16.30 |
פרי בגודל כוס ח"פ + חופן גרעינים |
קפה + 2 פריכיות אורז+ כף גבינה לבנה |
אגוזי מלך 4 חצאים + חופן חמוציות |
|
|
19.30 |
סלט ביצה + 2 פרוסות לחם מלא |
ירק חם "שקשוקה טונה" + פרוסת לחם אחת או קופסת טונה מים + 2 לחם. כרוב וגזר |
סלט + פשטידה של ירקות מאודים + קמח סויה |
|
|
22.30 |
2 חצאי אגוזי מלך +2 תמרים |
יוגורט + כף מוזלי |
חלב סויה כוס חד פעמית + 2 כפות ברנפלקס |
מים |